Du willst weniger rauchen, findest es aber schwer?
EineWeniger ist eine Schritt für Schritt Anleitung, um weniger zu rauchen. Warum? Weil weniger rauchen sinnvoll und gesünder ist.
Nächster Schritt: Gesünder rauchen, dank FA-Technik
Warum Reduzieren sinnvoll ist
Weniger rauchen ist gesünder. Das zeigen auch Studien
Weniger rauchen ist wahrscheinlich das Beste, was du für deine Gesundheit machen kannst, ohne ganz aufzuhören. Jede verzichtete Zigarette schont deinen Körper. Das zeigen auch Studien. Rauchst du nur noch die Hälfte, sinkt dein Lungenkrebsrisiko erheblich. (Quelle)
Weniger rauchen ist auch zum Aufhören geeignet
Du bestimmst, wie viele du weniger rauchen möchtest. Für die Meisten sind das 5 Zigaretten am Tag. Andere reduzieren, bis keine mehr übrig ist.
Du kannst EineWeniger auch anwenden, bevor du einen kompletten Stopp machst. Studien zeigen, dass eine Reduktion den Rauchstopp vereinfachen kann. (Quelle: RauS Studie)
Du kannst EineWeniger auch anwenden, bevor du einen kompletten Stopp machst. Studien zeigen, dass eine Reduktion den Rauchstopp vereinfachen kann. (Quelle: RauS Studie)
Die Methode kurz erklärt
Jeweils eine Zigarette weniger
Das Prinzip ist einfach: Du verzichtest jeweils auf eine einzige Zigarette. Erst wenn der Suchtdruck dieser Zigarette nachgelassen hat, verzichtest du auf die nächste Zigarette.
In ausgewählten Situationen
Du verzichtest in ausgewählten Situationen auf den Glimmstängel. Zum Beispiel beim Warten an der Bushaltestelle. Der Grund: Nach wenigen Tagen löst sich langsam die Verknüpfung in deinem Gehirn zwischen Situation und Suchtdruck. Das Verlangen lässt in dieser Situation nach und mit der Zeit denkst du nicht mal mehr ans Rauchen.
In kleinen Schritten
Du bekommst Tagesziele und Aufgaben. Diese sind immer sehr einfach gehalten. Warum? Damit du trotz weniger rauchen, in deinem Alltag nicht eingeschränkt bist. Der Ansatz basiert auf aktuellen wissenschaftlichen Erkenntnissen zum Aufbau von neuen Gewohnheiten.
Hi! Ich bin Christian und ich werde dich durch das Programm leiten
Warum ich EineWeniger mache und Rauchern helfen möchte? Weil jede nicht gerauchte Zigarette 11 Minuten Lebenszeit bedeutet. EineWeniger ist mein Versuch, meinen Mitmenschen soviel Zeit wie möglich zurückzugeben.
Christian Tänzer
EineWeniger